z hantlami

Plan całkiem spoko choć ja bym jeśli już chcesz dać podciąganie wzdłuż tułowia to dałbym z hantlami bo ze sztangą nie zdrowo dla stawów barkowych. Jak w pierwszym dniu na koniec masz podstawową wersję planka to w drugim dniu możesz dać side plank aby nieco urozmaicić ten trening rdzenia. Poza tym miska i regeneracja musi być na dobrym poziomie bo [...]

[...] nie jest dobry pomysł więc po pierwsze jedz produkty zawierające dużo białka i węglowodanów: ryby, ryż, kurczak, płatki, mleko, sery, chleb pełnoziarnisty. co do ćwiczeń z hantlami: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na ławeczce prostej (zwróc uwagę na dokladne wykonywanie ćwiczeń, znajdziesz wszystko w altasie na sfd.pl) jeśli masz tez ławkę [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ możesz robić wszystko to co jest z hantlami lub sztangą bez ławki wybierz sobie po jednym cwiczeniu na partię, a na klatkę daj pompki z obciążeniem.

Ja mam taki sam problem (brak stojakow), podrzucanie takiego ciezaru to porazka, i swojego maxa na nogi tak nigdy nie podrzuce, chyba bedzie trzeba sie zabawic w spawacza, a kolega Czaninho jeszcze przysiady z hantlami z wypadem mozesz robic

Zależy na co, tylko jak zwiększam to technika jest do niczego w ćwiczeniach np podciąganie na drążku bez ciężaru a ilość powtórzeń ta sama 10-6-5-5,ściąganie drążka do klatki,wiosłowanie,prostowanie ramion z linkami,wyciskanie sztangi brak progresu ale z hantlami jakiś jest

Chyba tylko pompki z hantlami w plecaku ;) Co do planu - fatalny. Poczytaj trochę, najlepiej "SPIS TEMATÓW" z działu "trening dla początkujących"

Uginanie ze sztanga stojac podchwytem Uginanie z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano dobre tez sa cwiczenia na modlitewniku

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 4.Unoszenie ramion do przodu z hantlami 4x8 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x [...]

autorze, moge ci powiedziec ze ja cwiczylem z hantlami tylko i wykonywalem 2x wicej cwiczen xD postaraj sie o cos lepszego;) jakies przysiady z hantelkami w dloniach, wyciskanie na klate hantelek itp

j/w sprobuj z hantlami, jeszcze zalezy jakim cwiczeniu najbardziej odczuwasz bol.

[...] Poniedziałek bic-hantle 3 serie (5,3,2) tric-hantle 3 serie ile wyjdzie do 8 powt. max Brzuch 3 x 10 (zapomnialem dodac go w poprzednim poscie;p) Wtorek Barki i kaptury 3 serie do 8 powt. Brzuch.. <- cały tydzień ofc. Brzuch 3 x 10 Środa Nogi-Przisiady z hantlami (40kg) 3 x 10 Zmieniony przez - Tassassin w dniu 2008-04-29 23:52:42

wyrzucę tylko to ćwiczenie na razie i zastąpię np wykrokami z hantlami

Faktycznie troche nie doprecyzowałem, ale chodzi o zginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc

Faktycznie troche nie doprecyzowałem, ale chodzi o zginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc W takim razie na 99% robisz to źle. Chyba, że jesteś młodym strongmanem i w pozostałych ćwiczeniach używasz wielkich ciężarów. Przykładowo powiedz ile wyciskasz na klatkę, bądź bierzesz na przysiad (o ile robisz)?

Wykroki z hantlami / sztagną , martwy na prostych ( na dwugłowe ).

Moda, chyba na fitnessie%-) Robienie tych samych ćwiczeń co z hantlami nie ma za bardzo sensu, a to ze względu na inaczej ustawiony środek ciężkości, tak jak napisała sylwioszka. Tak samo w drugą stronę. Mamy tu paru osób machających kettlami, nawet dzienniki treningowe prowadzą. Ich popytaj;-)

[...] 2x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 wyciskanie 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x10 wioslowanie 2x 10 wyciskanie waskim uchwytem 2x10 Sztrugsy 2x10 Uginanie ramiom z hantlami 3x10 brzuszki 3x10 podciaganie sie na drazku 2x5 unoszenie nog w wiszeniui na drazku 2x10 To jest Chyba wszystko. Ej George jako ze uwazam cie za madrzejszego [...]

ja kazde cwiczenie od MC przez wiosla az po kombinacje z hantlami wykonuje bez rekawiczek i jakos nic mi nie jest na pcozatku logika skora delikatna i nieprzystosowana ale bez jaj z czasem przejdzie

Nie podobają mi sie te zaciski, sam kupilem takie z hantlami i zaluje. Naszczescie jak kupowalem gryfy to nie popelnilem tego bledu i kupilem takie zakręcane i ten polecam, chociaz wolniej sie zaklada

a czy tak może być? tak by mi najbardziej pasowało Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - pompki na podwyższeniu 3x10 Barki - wyciskanie sztangielek na stojąco 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x8 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x8